Многие спортсмены принимают креатин, так как он способствует росту мышц. Эа добавка имеет немало полезных свойств, но недостатков она также не лишена. В этой статье расскажем более подробно о креатине и его пользе.
Что это?
Креатин - органическая кислота, которая синтезируется из трёх аминоксилот (глицин, аргинин, метионин). Вещество помогает мышцам получать намного больше энергии, поэтому спортсменам оно особенно полезно, так как они хотят стать сильнее, быстрее и выносливее.
В некоторых исследованиях было выявлено, что креатин полезен для работы мозга и нервной системы человека.
В день организм человека вырабатывает 1-2 г этого вещества, столько же получает из пищи. Отметим, что это слово произошло от греческого слова “мяса”, поскольку само вещество содержится в мышечных тканях всех позвоночных. Кроме того, у вегетарианцев концентрация вещества ниже, чем у тех, кто всё употребляет в пищу.
Практически весь креатин находится в мышцах в форме фосфокреатина, остальная часть в мозге, печени и почках. Отметим, что количество креатина можно увеличить при помощи добавок.
Как пищевая добавка он продаётся в виде порошка, который разводят жидкостью. Также он бывает в виде капсулах. Иногда можно найти батончики с ним.
Для чего нужен?
Креатин помогает мышцам производить главную энергетическую молекулу организма. Чем больше креатина, тем дольше на максимальной мощности могут работать мускулы. Повышенное содержание вещества позволяет улучшить спортивные показатели, а также намного быстрее набрать мышечную массу.
Чем больше запасов креатина, тем дольше человек способен держать максимальную скорость.
Польза
Уже выяснили, что вещество очень полезно для мыщц, поскольку ускоряет их рост и делает сильнее. Кроме того, у этой добавки есть немало и других полезных свойств.
В результате многочисленных исследований было выявлено, что креатин:
- улучшает работу сердца;
- полезен для преклонного возраста, поскольку позволяет в сочетании с тренировками увеличить мышечную массу тела, когнитивные функции, общий уровень выносливости и силы, а также снизить усталость;
- улучшает здоровье мозга, а также снижает риск болезни Альцгеймера и Паркинсона;
- ускоряет восстановление организма после инсультов и травм;
- стабилизирует уровень клеточной энергии.
- Учёным всё ещё предстоит более подробно изучить это вещество, чтобы узнать, чем оно может быть полезно в лечении заболеваний мозга и др.
