В предыдущей статье начали рассматривать основные принципы похудения. Выяснили, что быстрое похудение намного эффективнее медленного, а также узнали оптимальное количество белков, жиров и углеводов. В этой статье поговорим о спорте, точнее, физических упражнениях, которые помогут быстрее достигнуть цель.
Польза тренировок
Многие стараются ограничиться питанием, избегая тренировок. Это неверно по трём причинам:
- во время физических упражнений калории сжигаются быстрее;
- после спорта калории всё ещё продолжают сжигаться благодаря кислородному долгу;
- увеличивается количество бурого жира в организме, который способствует быстрой потере калорий.
Если говорить про бурый жир, то в организме взрослого человека его количество едва достигает 30 грамм. При регулярных занятиях спорта его количество будет постоянно возрастать, а калории будут быстрее сжигаться.
Как тренироваться?
Для похудения лучше подходят кардиоупражнения, а именно аэробные. Они помогают худеть, даже если человек не сидит на строгой диете. Также согласно одному исследованию, лучше заниматься спортом и не сидеть на диете, чем правильно питаться и при этом будет отсутствовать физическая активность.
Отметим, что увлекаться только кардиотренировками не стоит. Оптимальный вариант - комбинирование кардио- и силовых тренировок. Организм будет терять жир и сохранять мышцы.
Интенсивность
Исследования показывают разные результаты. Например, высокоинтенсивные тренировки быстро выматывают, но помогают быстрее сжечь калории. Также они занимают не так много времени.
Тренировки со средней интенсивностью занимают больше времени, но после них не хочется “лечь и умереть”. Учитывая, что тренировка длится дольше, калории сжигаются в таком же количестве как и при высокоинтенсивной тренировке.
Количество
По поводу регулярности тренировок тоже проводилось немало исследований. В основном, везде вывод один: вне зависимости от вида спорта, интенсивности и нагрузки, тренироваться нужно в меру. Это тот случай, когда меньше = лучше.
Оптимальное количество тренировок в неделю равняется 4. Например, 2 раза в неделю можно тренироваться в среднем темпе, а 2 раза - высоком. Тренировки не будут выматывать и у организма будет время, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Любителям бега тоже стоит помнить о мере. Первое время лучше бегать 3 раза в неделю, а если хочется больше, то дополните свою программу тренировок кросс-фитами. Также отличным вариантом будут танцы и занятия йогой.
