В предыдущих статьях узнали о том, что из себя представляет пульс, какая норма для каждой возрастной группы. Кроме того, узнали о том, как самостоятельно измерить пульс, если нет пульсометра или фитнес-браслета. Также узнали о причинах брадикардии. В этой статье узнаем подробнее о тахикардии и расскажем о том, как нормализовать свой пульс.
Высокий пульс
Тахикардия - состояние, при котором частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту. Высокий пульс препятствует нормальному перекачиванию крови ко всем системам и органам тела. Такое состояние провоцирует кислородное голодание. Симптомы:
- дискомфорт и боль в груди;
- сбивчивое дыхание;
- обмороки.
Определить это состояние в некоторых случаях можно только при помощи измерения пульса и электрокардиограммы. Кроме того, иногда учащённое сердцебиение может быть вариантом нормы.
В некоторых случаях частота сердечных сокращений ускоряется из-за таких факторов:
- высокой температуры;
- анемии;
- стресса;
- употребления стимуляторов;
- плохой физической формы.
Бывает, что тахикардия протекает у человека бессимптомно или без каких-либо осложнений. Однако если её не лечить, то может быть нарушена нормальная работа организма. Впоследствие это приведёт к сердечной недостаточности и другим осложнениям.
Как улучшить показатели пульса?
Во-первых, необходимо начать регулярно заниматься спортом. Лишний вес негативно влияет на пульс, он его повышает. Чем лучше физическая подготовка, тем ниже пульс, поэтому сердце начинает испытывать нормальные нагрузки, для работы требуется меньше усилий. Кроме того, нужно постепенно увеличивать нагрузку и отдавать предпочтение аэробным упражнениям.
Во-вторых, нужно стараться меньше переживать. Как для сердца, так и для всего организма в целом, опасен длительный стресс. Необходимо научиться расслабляться и отдыхать: глубоко дышать, медитировать, уделять время себе хотя бы 30 минут в день.
В-третьих, нужно постараться наладить сон. Фаза глубокого сна позволяет парасимпатической нервной системе снизить пульс и артериальное давление. Также нужно спать не менее 6 часов в день, чтобы не было тахикардии.
Помимо этого, нужно правильно питаться. Жареная и жирная пища очень вредна для организма, поскольку приводит к атеросклерозу. Ешьте больше овощей и фруктов, зелени, нежирного мяса и рыбы.
Также необходимо сдавать анализы. Раз в год проходите чек-ап организма, чтобы узнать о состоянии своего организма. Например, необходимо проверять уровень калия в крови.
