В предыдущей статье узнали, что из себя представляют разгрузочные дни, какую пользу они несут для организма. Также узнали о том, какими недостатками они обладают. В этой статье более детально рассмотрим минусы разгрузочных дней, а также их виды.
Недостатки
Разгрузочные дни могут навредить даже здоровому человеку. Всё зависит от того, какой продукт был выбран для “разгрузки”. Среди побочных эффектов, которые бывают от неправильно выбранных продуктов, следующие:
- повышение кислотности - гастрит и дуоденит;
- замедление обмена веществ и нехватка сил и энергии;
- частые головные боли, ощущение усталости, нарушение сна;
- снижение концентрации внимания, плохая работоспособность.
Также разгрузочные дни часто практикуют те, кто хочет похудеть. За день организм теряет много жидкости и соли, в результате чего вес снижается. Однако через 1-2 дня он становится прежним, так как человек возвращается к привычному питанию.
Виды
Вариантов достаточно много, но ни один из них не имеет доказанной эффективности. Также всё ещё не ясно, есть ли польза для организма. Самые распространённые монодиеты:
- кефир;
- гречка;
- яблоки;
- рис;
- фрукты;
- белки;
- соки;
- огурцы;
- арбуз;
- вода.
Правила проведения
По мнению диетологов, если человек питается сбалансированно, у него нет проблем с пищевым поведением, то смысла в разгрузочных днях нет. Однако, если всё-таки есть потребность, то важно соблюдать ряд правил.
В такие дни необходимо избегать чрезмерной физической и психоэмоциональной нагрузки. Нужно дать себе возможность хорошо отдохнуть. Например, прогуляться на свежем воздухе.
В пищу необходимо употреблять лёгкие белки и сложные углеводы. От жирной пищи нужно отказаться. Порции не должны быть слишком маленькими, но и не слишком большими.
Если говорить о воде, то к этому стоит отнестись серьёзно, чтобы избежать обезвоживания. Необходимо за день выпивать 6-8 стаканов простой воды. От крепкого чая и кофе лучше отказаться, предпочтение лучше отдавать травяным чаям и сборам.
Отметим, что если есть чувство слабости, головная боль или головокружение, тошнота или физически некомфортно, то от разгрузочного дня лучше отказаться.
Также они противопоказаны при ряде заболеваний: сахарный диабет, болезни почек и печени, щитовидной железы, органов пищеварения, грипп и ОРВИ, обострение хронических заболеваний.
