Кальций – важный микроэлемент в организме, особенно он важен для здоровья ваших костей. Все знают, что детская болезнь рахит, развивается из-за недостатка кальция в детском организме. Поэтом все родители беспокоятся о том, чтобы дети получали достаточное количества, а вот о себе просто-напросто забывают, а это очень даже зря.
К сожалению, с возрастом, костная масса уменьшается, это явления носит название остеопороз, кости становятся хрупкими, не редко это привод к сложным переломам и нарушения пропорций позвоночника. Чтобы такого не произошло, нужно на протяжении всей жизни следить за потребления кальция.
Норма потребления кальция и как ее получить?
Чтобы вам не говорили, поверти самыми лучшими источниками кальция являются молочные продукты. Для того, чтобы восполнить среднесуточную дозу кальция для взрослого, необходимо скушать достаточное количество молочной или кисломолочной продукции.
Нормы кальция для людей разного возраста
Дети в возрасте от одного до трех лет должны получать 700 мг, с 4-х до 8-ми лет - 1000 мг, с 9-ти и до 18 - 1300 мг.
Женщинам в возрасте 19-50 лет требуется 1000 мг, а вот старше 51 года необходимо принимать 1200 мг.
Беременные женщины, до 19 лет - 1300 мг, старше 19 - 1000 мг.
Кормящие мамы должны получать 1000 - 1300 мг.
Сильная половина человечества, то есть мужчины от 19 до 70 лет должны употреблять 1000 мг, а вот старше 71 года должны в свой рацион включить 1200 мг кальция.
Но молочная продукция имеет недостатки, которые нужно знать.
Молочные продукты, особенны сыры твердых сортов имеют высокое содержание жира. Молочные продукты с низким содержанием жира(обезжиренные продукты) содержат много сахара.
В молоке и его продуктах содержится лактоза, на которую у некоторых людей бывает аллергия.
Что делать, если в организме недостаточно кальция?
Необходимо срочно принимать меры, для этого нужно пойти в аптеку или купить витаминный комплекс с содержанием кальция. Для того, чтобы прием препарата, давал положительные результаты необходимо знать несколько правил:
Препараты с содержанием кальция нельзя принимать одновременно с антибиотиками или витаминами с содержанием железа.
Для лучшего усвоения в организме, кальций нужно пить вместе с витамином D.
Не пейте кальций большими дозами. Лучше всего приминайте небольшое количества кальция в течении всего дня.
